1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 27 lat 3) waga/wzrost: 83kg/183cm 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: zdobycie siły i wytrzymałości pod kątem egzaminów z WF 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane [...]
Witam! Chciał bym sie dowiedziec czy dobrym polaczeniem bedzie OVER MASS + CREATINE MONOHYDRATE ??? Wiek -19 Waga -65 Wzrost -176 Biceps - 34 Klata -105 Starz na siłowni 5-6 miesiecy,cel suplementacji dla mnie to zdobycie massy jak narazie. Nie mam tendenci do tycia czy chudnienia,szybka przemiana materi. Wyniki siłowe - Klatka- 79 kg na lezaco 1 [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
Płeć: kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 155 cm Obwód klatki: 88 cm Obwód ramienia: 23 cm Obwód talii: 67,5 cm Obwód uda: 53,5 cm Obwód łydki: 33 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,51% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 20-30 minut hula hop i ok. 20 minut [...]
Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]
Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf- 13.88% według wyliczeń ,typ budowy : mezomorfik 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 70 kg , 175cm 4) staż treningowy - 2lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - głównie gainery do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej [...]
Witam, poniewaz jest to moj pierwszy post na forum chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow. Forum odkrylem to kilka dni temu i do tej pory jestem pod wrazeniem zgromadzonej w nim wiedzy. Bardzo duzo sie z niego dowiedzialem, ale mam jeszcze kilka pytan. Jutro koncze diete kopenhaska i zastanawiam sie na jaki typ diety przejsc. Chce dalej [...]
Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac ! MOZE KRUTKO O MNIE ; Wiek 15 lat Waga 83 kg Wzrost 170 cm Staz : 0 Aktywnosc : 2 godzinki rower Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY ! Wymiary : Klatka ; 100 cm Ramię ; 31 prawe , 30 lewe Pas ; 91 cm Uda : 57 prawe , 58 lewe Posiadam : Ławeczke skosna 1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg [...]
Mam 21 lat, około 185cm wzrostu, a waga to 80 kg z małym hakiem. Celem jest masa. Z dieta ciężko ale staram się jak moge i można już rzec, że jest. Stosowane wcześniej odżywki to: carbo, kilka gainerów i białek,1 cykl na kreatynie (jakieś 3-4 mieciące temu), niedawno l-karnityna. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu dawkowania następujących [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]
Trenuje z osobistym trenerem(znajomy). Jestem w trakcie cyklu megavol solo. Jest to czwarty tydzień. Pierwsze 2 tygodnie to byla jedna tabletka, teraz 2 tygodnie na dwóch. Właśnie kończę czwarty tydzień cyklu. Dziś rozmawiałem z tym trenerem i ogólnie chwaliłem sobie ten cykl, że wyszedł mi na dobre nie tylko jeśli chodzi o siłownie. Dał mi on [...]
Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]
Jestem kobietą, mam 29 lat i ważę 80 kg. Od lat (tj. od czasu kiedy na studiach zmuszano mnie do chodzenia na WF) prowadziłam bardzo siedzący tryb życia (nieregularna praca), najwyżej latem jeździłam na rowerze. Próbowałam się odchudzać, ale nie byłam w stanie stosować większości diet takich superrestrykcyjnych, a na diecie typu "mniej żreć" [...]
Witam, post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera. Ale do meritum: Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na [...]
Jestem 21 letnią kobietą. Dzisiaj stanęłam na wadze i wybiło 79kg przy 177cm wzrostu... Od 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu. Ostatnio nawet zapisałam się na Body Space. Niestety ćwiczenia nie przynosza już efektów. Najlepsza moja waga 72kg jest poza moim zasięgiem... Najgorsza to 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na [...]
przeczytałem wile artykułów odnośnie tego planu i postanowiłem bo zrobić pytanie brzmi : czy stosować progresje z seri na serie bo jest kilka wersji ... np mój max dla 5 pow wynosi 70 kg pierwszy trening mam zamiar zakończyć 60 x 5 to progresja ciężaru z seri na serie : 30,35,45,55,60 o cos takiego chodzi ??/ oczywiście progresje bd stosować co [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: - -udo: 60+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko bez profesjonalnego podejścia lacznie z 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: probowalem propa ale zrezygnowałem ze względu na straszne [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale trochę już poczytałem i postanowiłem skorzystać z opcji porady osób fachowych Otóż chciałbym zgubić kilka kilogramów, albo zamienić je w coś bardziej pożytecznego niż tkanka tłuszczowa. Nigdy nie uchylałem się od zajęć WF, ale niestety ostatnio z racji siedzącej pracy i kompletnego braku ruchu przybyło mi trochę [...]
Witamulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost 7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00 Trening 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek [...]
Witam, od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
